调查发现：不容易脑梗的老人，往往有这4个好习惯，你占了几个？

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某天，一位年约70岁的老人，在公园的长椅上安静地坐着，手中握着一根拐杖，看着身边几个年轻人锻炼。渐渐地，他叹了口气，心里想着：“这么大年纪了，我还经常能走得动，算是幸运吧。

你看身边的那些同龄人，很多人因为脑梗丧失了生活的自理能力，真是让人担忧。”他不由得想到了自己的一些生活习惯，是否也能帮他避免像其他人一样，遭遇脑梗的困扰呢？

随着年龄的增长，脑梗的风险逐渐增加，尤其是在老年人中间，脑梗已经成为了一种常见的疾病，常常让许多人痛苦不堪。

然而，近期的一项调查研究发现，许多长寿且没有脑梗的老人，往往有着一些特别的好习惯。

保持良好的饮食习惯、定期参加适度的锻炼、保持良好的心理状态、定期体检，这四个习惯被证明有助于减少脑梗的发生风险，并且对延长老年人的健康寿命起到了重要的作用。

你是否也具备了这些有助于预防脑梗的好习惯呢？保持良好的饮食习惯，对预防脑梗至关重要。

随着生活水平的提高，很多人对饮食的重视程度有所下降，尤其是很多老年人喜欢油腻、辛辣的食物，这些不良饮食习惯不仅容易引发肥胖、糖尿病、高血压等疾病，还极大增加了脑梗的发生风险。

医学研究表明，摄入过多的高脂肪、高盐、高糖食物，会加剧血管内脂肪的积累，导致动脉硬化，进而增加脑梗的风险。

而长期缺乏蔬菜水果的摄入，也使得人体缺乏足够的抗氧化物质，无法有效抵御自由基对血管的伤害。然而，那些饮食健康的老人则往往能够享受更长的健康寿命。

良好的饮食习惯包括多摄入富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，它们能够有效降低胆固醇，保持血糖稳定，降低血压，从而减少脑梗的发生风险。

研究表明，老年人每天摄入5份及以上的水果和蔬菜，可以使脑梗的发生风险降低25%以上。

另外，适量摄入富含欧米伽-3脂肪酸的食物，如深海鱼类，能够有效防止血栓形成，降低脑血栓的风险。这些健康的饮食习惯，能有效降低脑梗的发病率，帮助老年人保持良好的血管健康。

定期参加适度的锻炼，也是预防脑梗的关键，现代人普遍缺乏足够的运动，长时间坐着或缺乏体力活动，极大增加了患上脑梗的风险。

研究表明，缺乏运动与脑梗之间存在着密切的关联，长期缺乏锻炼，血液循环不畅，导致血管弹性下降，动脉硬化，血栓的风险增加。

而那些每天坚持适度锻炼的人，血液循环较为顺畅，动脉硬化的风险较低，脑梗的发生率也显著降低。

适度的锻炼，不仅仅是跑步、游泳等高强度的运动，散步、太极、瑜伽等低强度的运动同样能够带来显著的健康益处。

根据一项关于老年人群体的研究，每天进行30分钟的散步，能够降低老年人脑梗的发生风险28%。

而且，运动还能改善心血管健康，降低血压，保持体重，这些因素都在预防脑梗中发挥了至关重要的作用，长期坚持锻炼的人群，脑梗的发病率比不锻炼的人低40%左右。

保持良好的心理状态，是预防脑梗不可忽视的因素之一。

心理状态的好坏直接影响到身体的健康，尤其是长期处于焦虑、抑郁等负面情绪中的人，容易产生高血压、高血糖等多种健康问题，从而增加脑梗的风险。

研究发现，长期的心理压力会导致交感神经系统的过度激活，使得血管收缩，血压升高，进一步加重血管的负担，增加脑梗的发生概率。

特别是老年人，面对身体功能的衰退、社会支持的减少，常常会感到孤独、焦虑，这些负面情绪对健康造成了极大的威胁。

保持乐观、愉悦的心情，能够显著降低脑梗的发生风险，心理学研究表明，情绪积极的老年人，血压较为稳定，心血管系统的压力也相对较低，从而减少了脑梗发生的可能性。

保持积极的心态，不仅仅能够降低压力，还能帮助更好地应对生活中的各种挑战，冥想、听音乐、读书、与亲友沟通交流，这些活动都有助于改善老年人的心理状态，减少焦虑和抑郁的情绪。

定期体检，是发现脑梗前兆的有效手段。很多脑梗的发生并非突如其来，通常会有一些预警信号，然而，很多老年人由于忽视健康检查，未能及时发现这些信号，导致脑梗的发生。

定期体检，尤其是检查血压、血糖、血脂等指标，能够帮助及时发现潜在的心血管问题，避免脑梗的发生。

定期体检可以帮助老年人了解自己身体的健康状况，及时调整饮食、运动及生活方式，预防疾病的发生。

根据一项针对老年人的健康调查，定期进行体检的老年人群体，脑梗的发生率比不进行体检的老年人低约35%。

此外，体检不仅仅是检测体内的基本健康指标，还包括脑血管健康的检查。

对于高血压、糖尿病、高血脂等慢性病患者，定期进行脑血管检查，了解脑血管的通畅程度，可以帮助及时发现异常，进行早期干预。

医学研究发现，早期诊断出血管狭窄或动脉硬化的老年人，接受干预后的脑梗发生率明显低于未接受干预的人群。

通过保持良好的饮食习惯、定期参加适度的锻炼、保持良好的心理状态和定期体检，这四个简单而有效的习惯，不仅能够帮助老年人远离脑梗的困扰，还能有效提升老年人的整体健康水平。

越来越多的研究表明，健康的生活方式和定期检查，是预防脑梗的最佳途径。

尤其对于年纪较大的人群，保持这些好习惯尤为重要，因为随着年龄的增长，心血管系统逐渐老化，预防脑梗需要更多的关注和早期干预。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考文献

[1]李国强,李香俊.急性心梗与脑梗临床治疗研究综述[J].名医,2020