冲刺体育中考！齐鲁医院德州医院医生提醒：考前训练要“悠着点”

中考体育在即，近期，因为想要取得好成绩，有些学生盲目加大运动量，不少初三学生在冲刺训练中状况频出，有的关节扭伤，有的肌肉肌腱拉伤，甚至有的出现撕脱骨折……进入体育备考的关键冲刺阶段，考生应如何科学做好运动防护？出现运动损伤如何及时对症处理？对此，齐鲁医院德州医院运动医学科的医生来解答这些问题。

日前，一名初三学生因为在练习跳远的过程中出现膝关节髌骨急性脱位，需要住院手术治疗才能恢复，影响了体育中考……像这样的运动损伤患者在医院经常能碰到，特别是体育中考备战期间，因为运动过度或者是不规范的运动而导致受伤的尤为明显。运动医学科主治医师李忠浩表示，出现运动损伤的初三学生主要集中在考前一个月，而体育生则以运动劳损为主。

“青少年的骨骼和肌肉系统强度低，处在快速生长发育阶段，韧带、肌腱、肌肉和关节囊等组织的发育尚未完全成熟，运动损伤概率大。”针对中学生的运动损伤，李忠浩解释说，“此外，部分学生平时运动少，突然进行高强度训练易导致受伤，热身不足也是导致肌肉拉伤的重要因素之一。”

“一旦出现运动损伤，要立刻终止活动，保持镇定，对受伤部位进行临时固定和冰敷，再根据自身情况及时就医。”李忠浩说。

李忠浩提醒，运动训练应根据年龄制定运动方案，遵循循序渐进的原则，避免短时间内进行大量高强度训练，尤其是跑跳类和球类运动，容易对关节造成较大压力。

训练时应合理安排运动量，青少年的神经系统较为活跃，易疲劳，可以适当进行灵活性训练，运动前充分热身，运动后进行拉伸，帮助肌肉和关节放松，减少受伤风险。同时，要少量多次补水，避免饮食生冷和躺平式休息。还要注意观察运动场地和器械，配备好合适的运动护具。