【爱国卫生月】——健康生活，从“心”开始！

二、适量运动：生命的活力源泉

运动对身心健康的益处数不胜数。每周应进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳、骑自行车等。中等强度运动时，心跳会加快，呼吸会加深，但仍能与人正常交流。力量训练也不容忽视，它能增加肌肉量，提高基础代谢率，预防肌肉流失。常见的力量训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以每周进行 2 - 3 次，每次针对不同肌群进行练习。

运动要循序渐进，根据自己的身体状况和运动能力逐渐增加运动强度和时间。运动前一定要做好热身，活动关节、拉伸肌肉，减少运动损伤风险；运动后进行放松，帮助身体恢复。

三、戒烟限酒：守护健康的抉择

吸烟是多种疾病的主要诱因，如肺癌、心血管疾病等。香烟中的尼古丁、焦油等有害物质，会损害呼吸系统、心血管系统等多个器官。戒烟无论何时开始都不晚，戒烟后身体各器官的功能会逐渐改善。过量饮酒同样危害重重，它会损伤肝脏，引发肝硬化、肝癌等疾病，还会影响心血管系统、神经系统。男性每日酒精摄入量不宜超过 25 克，女性不宜超过 15 克。换算成常见饮品，大约相当于男性每天啤酒不超过 750 毫升，葡萄酒不超过 250 毫升，38 度白酒不超过 75 毫升；女性酌减。

四、心理健康：内心的阳光呵护

心理健康是健康的重要组成部分。现代生活压力大，保持良好的心态至关重要。我们要学会应对压力，当感到压力过大时，可以通过运动、冥想、听音乐、与朋友倾诉等方式缓解。培养兴趣爱好，如绘画、阅读、书法等，能丰富生活，陶冶情操，让我们在忙碌的生活中找到内心的宁静。同时，建立良好的人际关系，与家人、朋友保持亲密和谐的关系，能获得情感支持，增强心理韧性。

当发现自己长时间处于焦虑、抑郁等不良情绪中，且无法自行调节时，应及时寻求专业心理帮助，如咨询心理医生或参加心理治疗课程。